VARIANTES
Épaulé alterné avec kettlebell
Une seule kettlebell change de main à chaque répétition
Ce mouvement explosif développe la puissance des quadriceps et enseigne un transfert de force efficace des hanches vers la position de rack. Il renforce la stabilité unilatérale tout en conditionnant la prise et le gainage.
COMMENT LE FAIRE
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant une kettlebell entre vos jambes.
- Fléchissez les hanches et balancez la cloche vers l'arrière entre vos cuisses.
- Poussez sur vos talons pour étendre violemment vos hanches vers le haut.
- Tirez la kettlebell près de votre corps pendant qu'elle monte.
- Faites pivoter votre main autour de la poignée pour la recevoir en position de rack.
- Redescendez la cloche vers le swing et changez de main pour la répétition suivante.
ERREURS COURANTES
- Tirer la charge vers le haut avec le bras au lieu de pousser avec les hanches.
- Le fait de rattraper la cloche avec un poignet fléchi, provoquant une tension.
- Laisser la kettlebell s'éloigner du corps.
- Le fait de ne pas faire pivoter complètement la main en position de rack.
CONSEILS
- Gardez le coude serré contre les côtes pendant la traction.
- Laissez l'élan venir du snap de hanche, pas du bras.
- Passez votre main à travers l'ouverture située en haut de la poignée.
DÉTAILS
- Muscles
- Corps complet
- Équipement
- kettlebell
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Épaulé
- Bras
- En alternance
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
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Notes
Non noté