VARIATSIOONID
Vahelduv kettlebelli rinnalevõtmine
Üks sangpomm vahetab iga korduse järel kätt
See plahvatuslik liigutus arendab jõudu nelipealihastes ja õpetab tõhusat jõu ülekannet puusadest riiuliasendisse. See suurendab ühepoolset stabiilsust, samal ajal treenides haaret ja südamikku.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisa jalgadega õla laiuses, hoides ühte kettlebelli jalgade vahel.
- Painuta puusadest ja kiiguta kell tagasi reite vahele.
- Tõugake kannade kaudu, et sirutada puusad plahvatuslikult üles.
- Tõmmake kettlebell keha lähedale, kui see tõuseb.
- Pöörake käsi ümber käepideme, et püüda kettlebell riiuliasendisse.
- Langetage kell tagasi kiigeasendisse ja vahetage käsi järgmise korduse jaoks.
LEVINUD VEAD
- Raskuse tõstmine käega üles, selle asemel et puusast tõugata.
- Kettlebell'i püüdmine kõverdatud randmega, mis põhjustab ülekoormust.
- Laskmine, et sangpomm kehast eemale kõigub.
- Käe mittetäielik pööramine rack-asendisse.
NÄPUNÄITED
- Hoia küünarnukk tõmbe ajal tihedalt vastu ribisid.
- Laske hoog tulla puusatõukest, mitte käest.
- Löö oma käsi ülevalt läbi käepideme akna.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kogu keha
- Varustus
- Girja
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõmme
- Käed
- Vahelduv
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata