VARIATIONER
Skiftende kettlebell clean
En kettlebell skifter hænder for hver gentagelse
Denne eksplosive bevægelse udvikler kraft i quadriceps og lærer effektiv kraftoverførsel fra hofterne til rack-positionen. Den opbygger unilateral stabilitet, mens den konditionerer grebet og coren.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en kettlebell mellem dine ben.
- Bøj i hofterne og sving kettlebellen bagud mellem dine lår.
- Pres gennem hælene for at strække hofterne voldsomt opad.
- Træk kettlebellen tæt ind til kroppen, mens den løftes.
- Rotér din hånd om grebet for at gribe vægten i rack-positionen.
- Sænk kettlebellen tilbage til svinget og skift hånd til næste gentagelse.
ALMINDELIGE FEJL
- At trække vægten op med armen i stedet for at bruge hoften.
- At gribe kettlebell'en med et bøjet håndled, hvilket giver belastning.
- At lade kettlebell'en svinge væk fra kroppen.
- At undlade at rotere hånden helt ind i rack-positionen.
TIPS
- Hold albuen tæt ind til ribbenene under trækket.
- Lad momentum komme fra hofte-snippet, ikke fra armen.
- Slå din hånd gennem vinduet i håndtaget foroven.
DETALJER
- Muskler
- Hele kroppen
- Udstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Clean
- Arme
- Skiftevis
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet