VARIÁCIE
Striedavé premiestnenie kettlebellu
Jedna kettlebell mení ruky pri každom opakovaní
Tento výbušný pohyb rozvíja silu v štvorhlavých svaloch a učí efektívny prenos sily z bokov do polohy na prsiach. Buduje jednostrannú stabilitu pri súčasnom posilňovaní úchopu a stredu tela.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa s nohami v šírke ramien a držte jednu kettlebell medzi nohami.
- Predkloňte sa v bedrách a hojdajte kettlebell späť medzi stehná.
- Tlačte cez päty, aby ste prudko vystreli boky nahor.
- Ťahajte kettlebell blízko k telu, keď stúpa.
- Otočte dlaň okolo rukoväte, aby ste zachytili kettlebell v pozícii na predlaktí.
- Spustite činku späť do švihu a vymeňte si ruky pre ďalšie opakovanie.
BEŽNÉ CHYBY
- Ťahanie váhy ramenom namiesto zapojenia bedra.
- Chytanie kettlebellu s ohnutým zápästím spôsobujúce preťaženie.
- Dovoľovanie, aby sa kettlebell hojdal preč od tela.
- Neúplné otočenie ruky do pozície rack.
TIPY
- Držte lakeť pevne pri rebrách počas ťahu.
- Nechaj hybnosť prísť z trhnutia bedrami, nie z ruky.
- Prepichnite ruku cez okno rukoväte v hornej časti.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Celé telo
- Vybavenie
- Kettlebell
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Striedavo
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené