Drep s kettlebellom
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Predpaženie
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Zadok Zadné stehná Lýtka Bedrá Brušné Lichobežník Predlaktia Chrbát
Ako to urobiť
- Postav sa s chodidlami na šírku ramien, kettlebell na podlahe medzi chodidlami.
- Predkloň sa v bokoch, chyť rukoväť oboma rukami a stiahni lopatky.
- Zatlač do podlahy a vystri boky, aby si vytiahol kettlebell nahor.
- Keď sa kettlebell stane beztiažovým, veď ho k hrudi a klesni do drepu.
- Vytlač sa nahor do stoja a potom pomaly a kontrolovane spusti kettlebell späť na podlahu.
Bežné chyby
- Používanie paží na vytlačenie kettlebellu silou namiesto tlaku bokmi.
- Nechaj kettlebell rozhojdať sa od tela.
- Pristáť v drepe s kolenami padajúcimi dovnútra.
- Zaoblenie dolnej časti chrbta počas počiatočného ťahu.
Bezpečnosť
Vyhni sa, ak máš akútne zranenie dolnej časti chrbta alebo ramena.
Zvládni mŕtvy ťah s kettlebellom a swing skôr, než skúsiš cleany.
Tipy
- Drž kettlebell blízko pri tele počas celého ťahu.
- Nech silu generujú boky, nie ruky.
- Chyť kettlebell jemne v pozícii na hrudi s lakťami pri tele.
- Drž hrudník hore a chrbát rovný počas drepu.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Poloha záťaže
- Na hrudi
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Postoj
- Šírka pliec
