Squat clean à la kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Épaulé
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers Mollets Bas du Dos Abdominaux Trapèze Avant-bras Dos
Comment le faire
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la kettlebell au sol entre tes pieds.
- Fais une charnière au niveau des hanches, saisis la poignée avec les deux mains et serre les omoplates.
- Pousse dans le sol et étends tes hanches pour tirer la kettlebell vers le haut.
- Quand la kettlebell devient légère, guide-la vers ta poitrine et descends en squat.
- Pousse pour te relever, puis repose la kettlebell au sol avec contrôle.
Erreurs courantes
- Utiliser les bras pour monter la kettlebell au lieu de pousser avec les hanches.
- Laisser la kettlebell s'éloigner du corps.
- Atterrir en squat avec les genoux qui rentrent vers l'intérieur.
- Arrondir le bas du dos lors de la traction initiale.
Sécurité
À éviter si tu as une blessure aiguë au bas du dos ou à l'épaule.
Maîtrise le soulevé de terre et le swing à la kettlebell avant de tenter les cleans.
Conseils
- Garde la kettlebell près de ton corps tout au long du tirage.
- Laisse les hanches générer la puissance, pas les bras.
- Réceptionne la kettlebell en douceur en position de rack, coudes serrés.
- Garde la poitrine haute et le dos droit pendant la squat.
Détails
- Mouvement de base
- Épaulé
- Position de la charge
- Barre avant
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position des pieds
- largeur d'épaules
