Kettlebell pietupiens ar pacelšanu
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Raušana
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Apakšstilbi Muguras Lejasdaļa Vēdera Trapeces Apakšdelni Mugura
Izpildes tehnika
- Stāvi ar kājām plecu platumā, svarbumba uz grīdas starp tavām kājām.
- Noliec gurnus uz priekšu, satver rokturi ar abām rokām un savelc plecus.
- Spied pret grīdu un izstiep gurnus, lai pavilktu svarbumbu uz augšu.
- Kad svarbumba kļūst bezsvara, vadi to pie krūtīm un laidies pietupienā.
- Iztaisnojies stāvus, pēc tam kontrolēti nolaid kettlebell atpakaļ uz grīdas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Izmanto rokas, lai ar spēku celtu stieni augšup, nevis dzenot ar gurniem.
- Ļaut svarbumbai aizšūpoties prom no ķermeņa.
- Nolaišanās pietupienā, ceļiem ievelkoties uz iekšu.
- Muguras lejasdaļas noapaļošana sākotnējās vilkšanas laikā.
Drošība
Izvairies, ja tev ir akūta muguras lejasdaļas vai pleca trauma.
Apgūsti kettlebell deadlift un swing pirms mēģini clean.
Padomi
- Visā vilkšanas laikā turi svarbumbu tuvu ķermenim.
- Lai gurni rada spēku, ne rokas.
- Noķer svarbumbu maigi rack pozīcijā, elkoņus turot cieši.
- Turiet krūtis paceltas un muguru taisnu visa pietupiena laikā.
Detaļas
- Pamata kustība
- Raušana
- Slodzes pozīcija
- Priekšējā stienī
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Stāja
- Plecu platumā
