Squat clean με kettlebell
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- kettlebell
- Κίνηση
- Άρση βαρών από έδαφος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Γάτες Μέση Κοιλιακοί Τραπεζοειδής Πήχεις Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, η kettlebell στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια σου.
- Κάνε κάμψη ισχίων, πιάσε τη λαβή με τα δύο χέρια και σφίξε τις ωμοπλάτες.
- Σπρώξε στο πάτωμα και εκτείνε τους γοφούς σου για να τραβήξεις την kettlebell προς τα πάνω.
- Όταν το kettlebell γίνει σαν να μην έχει βάρος, οδήγησέ το στο στήθος σου και κατέβα σε κάθισμα.
- Σπρώξε προς τα πάνω για να σταθείς όρθιος, μετά κατέβασε την kettlebell στο έδαφος με έλεγχο.
Συχνά λάθη
- Χρήση των χεριών για να σηκωθεί το kettlebell με δύναμη αντί για ώθηση από τους γοφούς.
- Το να αφήνει κανείς το kettlebell να ταλαντεύεται μακριά από το σώμα.
- Προσγείωση στο squat με τα γόνατα να κλείνουν προς τα μέσα.
- Στρογγυλοποίηση της μέσης στην αρχική έλξη.
Ασφάλεια
Απόφυγέ το αν έχεις οξεία κάκωση στη μέση ή στον ώμο.
Κατέκτησε την άρση θανάτου και την αιώρηση με kettlebell πριν επιχειρήσεις τα cleans.
Συμβουλές
- Κράτα το kettlebell κοντά στο σώμα σου καθ' όλη τη διάρκεια της έλξης.
- Άφησε τους γοφούς να παράγουν τη δύναμη, όχι τα χέρια.
- Υποδέξου το kettlebell απαλά στη θέση rack με τους αγκώνες σφιχτά.
- Κράτα το στήθος ψηλά και την πλάτη ίσια κατά τη διάρκεια του squat.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άρση βαρών από έδαφος
- Θέση φορτίου
- Εμπρός ράφι
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
