Kettlebell squat clean
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- Clean
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Bilspieren Hamstrings Kuiten Onderrug Buikspieren Trapezius Onderarmen Rug
Uitvoering
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, kettlebell op de vloer tussen je voeten.
- Kantel vanuit je heupen, pak de handle met beide handen vast en trek je schouders naar achteren.
- Duw door de vloer en strek je heupen om de kettlebell omhoog te trekken.
- Leid de kettlebell naar je borst zodra hij gewichtloos aanvoelt en zak in een squat.
- Duw jezelf omhoog naar staan, en laat de kettlebell dan gecontroleerd terug naar de vloer zakken.
Veelgemaakte fouten
- Je armen gebruiken om de kettlebell omhoog te trekken in plaats van met je heupen te stuwen.
- De kettlebell van je lichaam weg laten zwaaien.
- Landen in de squat met je knieën naar binnen vallend.
- Je onderrug rond maken tijdens de eerste trek.
Veiligheid
Vermijd als je een acute blessure aan je onderrug of schouder hebt.
Beheers de kettlebell deadlift en swing voordat je cleans probeert.
Tips
- Houd de kettlebell tijdens de hele pull dicht bij je lichaam.
- Laat de heupen de kracht genereren, niet de armen.
- Vang de kettlebell zachtjes op in de rackpositie met je ellebogen dicht bij elkaar.
- Houd je borst omhoog en je rug recht tijdens de squat.
Details
- Basisbeweging
- Clean
- Lastpositie
- Front rack
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Stand
- Schouderbreedte
