Kettlebell čučanj clean
- Razina
- Srednje
- Oprema
- kettlebell
- Kretnja
- Izbačaj
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Gluteusi Zadnja loža Listovi Donji Dio Leđa Trbušni Trapezius Podlaktice Leđa
Kako to učiniti
- Stani s nogama u širini ramena, girja na podu između tvojih stopala.
- Nagni se u kukovima, uhvati ručku objema rukama i skupi lopatice.
- Guraj kroz pod i ispruži kukove kako bi povukao girju prema gore.
- Kad zvono postane bez težine, vodi ga prema prsima i spusti se u čučanj.
- Guraj se u stojeći položaj, zatim kontrolirano spusti girju natrag na pod.
Uobičajene pogreške
- Korištenje ruku za podizanje girje snagom umjesto guranja kukovima.
- Puštanje girje da se zanjiše od tijela.
- Spuštanje u čučanj s koljenima koja se uvlače prema unutra.
- Zaokruživanje donjeg dijela leđa tijekom početnog povlačenja.
Sigurnost
Izbjegni ako imaš akutnu ozljedu donjeg dijela leđa ili ramena.
Savladaj mrtvo dizanje i zamah s girjom prije nego što pokušaš cleans.
Savjeti
- Drži girju blizu tijela tijekom cijelog povlačenja.
- Neka kukovi stvaraju snagu, a ne ruke.
- Meko uhvati girju u rack položaju sa stisnutim laktovima.
- Drži prsa visoko i leđa ravna tijekom čučnja.
Detalji
- Osnovni pokret
- Izbačaj
- Položaj opterećenja
- Prednji oslonac
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Stav
- širine ramena
