Kettlebell squat clean
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Tõmme
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad Reielihased Sääred Alaselg Kõhulihased Trapets Küünarvarred Selg
Kuidas seda teha
- Seisa nii, et jalad on õlgade laiuselt, sangpomm on põrandal sinu jalgade vahel.
- Paindu puusadest ette, haara käepide mõlema käega ja tõmba õlad taha.
- Suru läbi põranda ja siruta puusad, et tõmmata sangpomm ülespoole.
- Kui sangpomm muutub kaalutuks, suuna see rinnale ja lasku kükki.
- Suru end püsti ja langeta siis kettlebell kontrollitult tagasi põrandale.
Levinud vead
- Käte kasutamine sangpommi jõuga üles tõstmiseks puusadega tõukamise asemel.
- Sangpommi laskmine kehast eemale kõikuda.
- Maandumine kükkas sissepoole vajuvate põlvedega.
- Selja alumise osa ümardamine algse tõmbe ajal.
Ohutus
Väldi, kui sul on äge alaselja- või õlavigastus.
Valda enne clean'i proovimist kettlebelli jõutõmme ja swing.
Näpunäited
- Hoia sangpomm kogu tõmbe ajal keha lähedal.
- Lase puusadel jõudu genereerida, mitte kätel.
- Püüa sangpomm pehmelt rack-positsioonis, küünarnukid tihedalt keha vastas.
- Hoia rind üleval ja selg sirge küki ajal.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Tõmme
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Asend
- Õlgade laiuselt
