Kettlebell-kyykky clean
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Tempaus
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pakarat Takareisi Pohkeet Alaselkä Vatsalihakset Trapezius Kyynärvarret Selkä
Miten se tehdään
- Seiso jalat hartioiden leveydellä, kahvakuula lattialla jalkojesi välissä.
- Taivuta lantiota eteenpäin, tartu kahvasta molemmilla käsillä ja vedä lapaluut yhteen.
- Työnnä lattiasta ja ojenna lonkat vetääksesi kahvakuulan ylöspäin.
- Kun kahvakuula tuntuu painottomalta, ohjaa se rintaasi ja laskeudu kyykkyyn.
- Nouse ylös seisomaan työntämällä, laske sitten kahvakuula hallitusti takaisin lattialle.
Yleiset virheet
- Käsivarsien käyttäminen kuulan vetämiseen ylös lantion työnnön sijaan.
- Kuulan päästäminen heilahtamaan irti kehosta.
- Laskeudut kyykkyyn polvien painuessa sisäänpäin.
- Selän pyöristyminen alkuvedossa.
Turvallisuus
Vältä, jos sinulla on akuutti alaselkä- tai olkapäävamma.
Hallitse kahvakuulan maastaveto ja heilautus ennen kuin yrität puhdistuksia.
Vinkkejä
- Pidä kuula lähellä kehoasi koko vedon ajan.
- Anna lantion tuottaa voima, ei käsivarsien.
- Ota kahvakuula vastaan pehmeästi rack-asennossa kyynärpäät tiukasti kiinni.
- Pidä rinta ylhäällä ja selkä suorana kyykyn aikana.
Tiedot
- Perusliike
- Tempaus
- Kuorman sijainti
- Etuteline
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Asento
- hartioiden levyinen
