Yhden käden kettlebell-etukyykky
Yksi käsipaino pidettynä etutelineasennossa hartioiden korkeudella.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Kyykky · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pakarat Takareisi Vatsalihakset Vatsan vinolihakset Trapezius Olapäät Selkä
Miten se tehdään
- Pidä yhtä kahvakuulaa etutukiasennossa olkapään korkeudella.
- Seiso jalat hartioiden leveydellä, varpaat hieman ulospäin.
- Pidä kyynärpää tiukasti kylkiä vasten.
- Jännitä keskivartalo ja työnnä lantio taakse laskeutuaksesi.
- Kyykisty, kunnes reidesi ovat lattian suuntaiset.
- Paina koko jalkapohjalla noustaksesi seisomaan.
Yleiset virheet
- Kyynärpään ajautuminen kauas vartalosta.
- Polven painuminen sisäänpäin laskuvaiheessa.
- Ylävartalon kallistaminen eteen- tai sivulle.
- Kantapään nouseminen irti maasta.
Turvallisuus
Varmista, että ranne pysyy suorana kuormituksen aiheuttaman rasituksen välttämiseksi.
Vinkkejä
- Pidä kahvakuula lähellä painopistettäsi.
- Estä vartaloasi kallistumasta painopuolelle.
- Paina kyynärpää alaspäin lukitaksesi telineasennon.
Tiedot
- Perusliike
- Kyykky
- Kuorman sijainti
- Etuteline
- Käsivarret
- Yksi
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
