Yhden käden dumbbell-etukyykky
Yksi käsipaino pidettynä pystysuorassa etuolkapäätä vasten
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Kyykky · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Vatsalihakset Pakarat Olapäät Vatsan vinolihakset
Miten se tehdään
- Pidä yksi käsipaino pystysuorana olkapään edessä kyynärpää korkealla.
- Asetu jalkapohjat hartioiden leveydelle ja varpaat hieman ulospäin.
- Kiristä keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä, kun laskeudut kyykkyyn.
- Laskeudu, kunnes lantiosi on polviesi alapuolella pitäen kantapää maassa.
- Paina keskijalkapohjalla palataksesi lähtöasentoon seisomaan.
- Tee kaikki toistot yhdellä puolella ennen kuin vaihdat käsipainon toiseen käteen.
Yleiset virheet
- Kyynärpään laskeminen pitoa tekevästä kädestä laskuvaiheen aikana.
- Nojaaminen vartalolla käsipainoa pitelevälle puolelle.
- Polvien antaminen painua sisäänpäin kyykyn ala-asennossa.
- Nouseminen varpaille sen sijaan, että paino pysyisi kantapäillä.
Turvallisuus
Varmista, että ranne pysyy neutraalina välttääksesi rasitusta tuettaessa käsipainoa etutukiasennossa.
Vinkkejä
- Pidä pitävän käden kyynärpää tiukasti eteenpäin suunnattuna estääksesi painon liikkumisen.
- Vastusta aktiivisesti taipumusta kallistua kuormitetulle puolelle.
- Kuvittele kiertäväsi jalkasi lattiaan kiinni pakaran aktivoimiseksi.
Tiedot
- Perusliike
- Kyykky
- Kuorman sijainti
- Goblet (rintakehällä)
- Käsivarret
- Yksi
- Jalat
- Vuorotteleva
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
