Приседания спереди с гантелью в одной руке
Одна гантель удерживается вертикально у переднего плеча
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Приседания · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Пресс Ягодицы Плечи Косые мышцы
Как это сделать
- Держи одну гантель вертикально у передней части плеча, высоко подняв локоть.
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, носки слегка разверните наружу.
- Напряги пресс и держи грудь расправленной, опускаясь в присед.
- Опуститесь, пока бёдра не окажутся ниже коленей, не отрывая пятку от пола.
- Оттолкнитесь серединой стопы, чтобы вернуться в исходное положение стоя.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем переложить гантель в другую руку.
Распространённые ошибки
- Опускание локтя руки, удерживающей вес, во время опускания.
- Наклон корпуса в сторону руки с гантелью.
- Сведение коленей внутрь в нижней точке приседа.
- Подъём на носки вместо удержания веса на пятках.
Безопасность
Следите, чтобы запястье оставалось в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения при удержании гантели в позиции фронтальной стойки.
Советы
- Держите локоть рабочей руки направленным строго вперёд, чтобы вес не смещался.
- Активно сопротивляйтесь тенденции наклоняться в сторону с весом.
- Представьте, что вы ввинчиваете стопы в пол, чтобы задействовать ягодицы.
Детали
- Базовое движение
- Приседания
- Положение веса
- Гоблет (у груди)
- Руки
- Одна
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
