Приседания с гантелью над головой одной рукой
Одна гантель зафиксирована над головой во время приседа
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Приседания · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Плечи Пресс Ягодицы
Как это сделать
- Выжми одну гантель прямо вверх до полного выпрямления руки.
- Держи взгляд вперёд и напряги пресс.
- Отведите бёдра назад и согните колени, чтобы опуститься в присед.
- Опуститесь, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Оттолкнитесь пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем сменить руку.
Распространённые ошибки
- Сгибание локтя или его уход вперёд во время опускания.
- Отклонение корпуса от руки с весом для противовеса.
- Заваливание колена внутрь вместо движения по линии носков.
- Неполное выпрямление руки в верхней точке.
Безопасность
Не выполняйте это упражнение, если у вас нет полной подвижности или стабильности плеча.
Немедленно прекратите упражнение, если почувствуете острую боль в плечевом суставе.
Советы
- Вытолкните гантель к потолку, чтобы держать плечо в напряжении.
- Держите локоть прямо под запястьем на протяжении всего движения.
- Слегка перенесите вес на пятку рабочей стороны.
Детали
- Базовое движение
- Приседания
- Положение веса
- Над головой
- Руки
- Одна
- Ноги
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
