En-armet knæbøj med dumbbell over hovedet
En håndvægt låst over hovedet under squat
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Knæbøjning · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Skuldre Mave Baller
Sådan gør du
- Pres én håndvægt lige op, indtil armen er fuldt strakt ud.
- Hold blikket fremad og spænd coren hårdt.
- Skub hofterne bagud og bøj i knæene for at sænke dig ned i en squat.
- Sænk dig selv, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres gennem hælen for at vende tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter arm.
Almindelige fejl
- At lade albuen bøje eller drive fremad under nedstigningen.
- At læne overkroppen væk fra den vægtede arm for at opveje vægten.
- At lade knæet falde indad i stedet for at følge over tæerne.
- Ikke at låse armen helt ud i toppen.
Sikkerhed
Forsøg ikke dette, hvis du mangler fuld skulderbevægelighed eller stabilitet.
Stop øjeblikkeligt, hvis du mærker en skarp smerte i skulderleddet.
Tips
- Pres håndvægten op mod loftet for at holde skulderen aktiv.
- Hold albuen direkte under håndleddet gennem hele bevægelsen.
- Flyt vægten lidt mod hælen på den arbejdende side.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Knæbøjning
- Lastposition
- Over hovedet
- Arme
- En
- Ben
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
