Vienos rankos štangos pritūpimas su svarmeniu virš galvos
Vienas hantelis išlaikytas virš galvos pritūpimo metu
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Prisėdimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Pečiai Pilvo Sėdmenys
Kaip atlikti
- Išspauskite vieną štangos svarmenį tiesiai aukštyn, kol ranka bus visiškai ištiesta.
- Žiūrėkite tiesiai į priekį ir stipriai įtempkite pilvo presą.
- Atstumkite klubus atgal ir sulenkite kelius, kad nusileistumėte į pritūpimą.
- Leiskitės žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims.
- Spyrkite per kulną, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
- Atlikite visus kartojimus viena ranka, prieš pereidami prie kitos.
Dažnos klaidos
- Leidimas alkūnei sulinkti arba pasislinkti į priekį nusileidimo metu.
- Liemens pakreipimas tolyn nuo rankos su svoriu, siekiant kompensuoti.
- Leidimas keliui linkti į vidų, o ne sekti virš pirštų.
- Rankos visiškai neištiesimas viršuje.
Sauga
Nemėginkite šio pratimo, jei neturite viso peties sąnario mobilumo ar stabilumo.
Jei jaučiate aštrų skausmą peties sąnaryje, nedelsiant nustokite.
Patarimai
- Išsmaukite svarmenį lubų link, kad išlaikytumėte peties aktyvumą.
- Viso judesio metu laikykite alkūnę tiesiai po riešu.
- Šiek tiek perkelkite svorį link dirbančios pusies kulno.
Detalės
- Bazinis judesys
- Prisėdimas
- Krovinių padėtis
- Virš galvos
- Rankos
- Viena
- Kojos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
