Przysiad z hantlem jednorącz nad głową
Jedna hantla wyprostowana nad głową podczas przysiadu
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Przysiad · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Barki Brzuch Pośladki
Jak to zrobić
- Wyciśnij jeden hantel prosto w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
- Patrz przed siebie i mocno napnij core.
- Odsuń biodra do tyłu i ugnij kolana, aby zejść do przysiadu.
- Zejdź w dół, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Odepchnij się przez piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, zanim zmienisz ramię.
Częste błędy
- Dopuszczanie do zgięcia łokcia lub wyjścia go do przodu w fazie opuszczania.
- Odchylanie tułowia od ramienia z obciążeniem w celu przeciwwagi.
- Zapadanie kolana do środka zamiast prowadzenia go nad palcami stóp.
- Niezablokowanie ramienia w pełnym wyprostowaniu na górze.
Bezpieczeństwo
Nie próbuj tego ćwiczenia, jeśli nie masz pełnej ruchomości lub stabilności w stawie barkowym.
Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w stawie barkowym.
Wskazówki
- Wypchnij hantel w stronę sufitu, aby utrzymać aktywne ramię.
- Przez cały ruch utrzymuj łokieć bezpośrednio pod nadgarstkiem.
- Przenieś ciężar ciała nieco w stronę pięty pracującej strony.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Przysiad
- Pozycja obciążenia
- Nad głową
- Ramiona
- Jedna
- Nogi
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
