Vienas rokas hanteles tupiens ar svaru virs galvas
Viens hantelis noturēts virs galvas pietupiena laikā
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Pietupiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Pleci Vēdera Sēžamvieta
Izpildes tehnika
- Izspiediet vienu hanteli taisni uz augšu, līdz roka ir pilnībā iztaisnota.
- Skatieties uz priekšu un cieši sasprindziniet korpusu.
- Atvirziet gurnus atpakaļ un salieciet ceļus, lai nolaistos tupienā.
- Nolaidieties, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
- Atspiedieties caur papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Veiciet visus atkārtojumus ar vienu roku, pirms pārejat pie otras.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ļaušana elkonim saliekties vai pavirzīties uz priekšu nolaišanās laikā.
- Ķermeņa noliekšana prom no rokas ar svaru, lai līdzsvarotu.
- Ļaušana celim ieiet iekšup, nevis sekot līnijai pāri pirkstiem.
- Rokas pilnīga neiztaisnošana augšpusē.
Drošība
Nemēģiniet šo vingrinājumu, ja jums nav pilnas pleca locītavas kustīguma vai stabilitātes.
Ja jūtat asas sāpes pleca locītavā, nekavējoties pārtrauciet.
Padomi
- Izsitieciet hanteli griestu virzienā, lai saglabātu pleca aktivizāciju.
- Visas kustības laikā turiet elkni tieši zem plaukstas locītavas.
- Nedaudz pārbīdiet svaru uz darba puses papēdi.
Detaļas
- Pamata kustība
- Pietupiens
- Slodzes pozīcija
- Virs galvas
- Rokas
- Viena
- Kājas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
