Присідання з гантелею над головою однією рукою
Один гантель зафіксований над головою під час присідання
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Присідання · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Плечі Прес Сідниці
Як це зробити
- Вижми одну гантель прямо вгору до повного випрямлення руки.
- Тримай погляд прямо і напруж прес.
- Відведи стегна назад і зігни коліна, щоб опуститися у присід.
- Опустіться, доки стегна не стануть паралельними підлозі.
- Відштовхніться п'ятою, щоб повернутися у вихідне положення.
- Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж змінити руку.
Поширені помилки
- Дозвіл ліктю згинатися або виходити вперед під час опускання.
- Нахиляння тулуба вбік від руки з обтяженням для противаги.
- Дозволяти коліну завалюватися всередину замість того, щоб рухатися над носками.
- Незамкнення руки повністю у верхній точці.
Безпека
Не виконуйте цю вправу, якщо у вас немає повної рухливості або стабільності плеча.
Негайно припиніть виконання, якщо відчуєте гострий біль у плечовому суглобі.
Поради
- Виштовхніть гантель до стелі, щоб тримати плече в напрузі.
- Тримайте лікоть прямо під зап'ястям протягом усього руху.
- Злегка перенесіть вагу на п'яту робочої сторони.
Деталі
- Базовий рух
- Присідання
- Положення ваги
- Над головою
- Руки
- Одна
- Ноги
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
