Enkelarmige dumbbell overhead squat
Eén dumbbell boven het hoofd gestrekt tijdens de squat
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Squat · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Schouders Buikspieren Bilspieren
Uitvoering
- Duw één dumbbell recht omhoog tot je arm volledig gestrekt is.
- Houd je blik naar voren gericht en span je core stevig aan.
- Duw je heupen naar achteren en buig je knieën om af te zakken in een squat.
- Zak tot je dijen evenwijdig zijn aan de vloer.
- Duw af via je hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Maak alle herhalingen aan één kant af voordat je van arm wisselt.
Veelgemaakte fouten
- Toestaan dat de elleboog buigt of naar voren afdrijft tijdens de afdaling.
- Het bovenlichaam van de arm met het gewicht af laten leunen om tegenwicht te bieden.
- De knie naar binnen laten zakken in plaats van deze over de tenen te laten volgen.
- De arm aan de top niet volledig strekken.
Veiligheid
Probeer dit niet als je niet over volledige schoudermobiliteit of -stabiliteit beschikt.
Stop onmiddellijk als je scherpe pijn voelt in het schoudergewricht.
Tips
- Stoot de halter richting het plafond om de schouder actief te houden.
- Houd je elleboog tijdens de hele beweging direct onder je pols.
- Verplaats je gewicht iets naar de hiel van de werkende zijde.
Details
- Basisbeweging
- Squat
- Lastpositie
- Boven het hoofd
- Armen
- Eén
- Benen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
