Enkelarmige dumbbell front squat
Eén dumbbell verticaal tegen de voorste schouder gehouden
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Squat · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Buikspieren Bilspieren Schouders Schuine buikspieren
Uitvoering
- Houd één dumbbell verticaal tegen de voorkant van je schouder met je elleboog hoog.
- Ga met je voeten op schouderbreedte staan en de tenen iets naar buiten gedraaid.
- Span je core aan en houd je borst fier terwijl je zakt in een squat.
- Zak tot je heupen onder je knieën zijn terwijl je je hiel op de grond houdt.
- Duw af via de midden van je voet om terug te keren naar de beginpositie staand.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je de halter naar de andere arm verplaatst.
Veelgemaakte fouten
- Het laten zakken van de elleboog van de vasthoudende arm tijdens de neerwaartse beweging.
- Het bovenlichaam naar de kant met de dumbbell laten overhellen.
- Toestaan dat de knieën naar binnen zakken op het diepste punt van de squat.
- Op de tenen komen in plaats van het gewicht in de hielen te houden.
Veiligheid
Zorg dat de pols neutraal blijft om overbelasting te voorkomen bij het ondersteunen van de halter in de front rack-positie.
Tips
- Houd de elleboog van het houdende arm strikt naar voren gericht om te voorkomen dat het gewicht verschuift.
- Vecht actief de neiging tegen om naar de belaste zijde te leunen.
- Visualiseer dat je je voeten in de vloer draait om de bilspieren aan te spannen.
Details
- Basisbeweging
- Squat
- Lastpositie
- Goblet (tegen de borst)
- Armen
- Eén
- Benen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
