Sentadilla frontal con mancuerna a un brazo
Una mancuerna sostenida verticalmente contra el hombro frontal
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Works
Cuádriceps Abdominales Glúteos Hombros Oblicuos
Cómo hacerlo
- Sostenga una mancuerna verticalmente frente al hombro con el codo alto.
- Colóquese con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente giradas hacia afuera.
- Activa el core y mantén el pecho erguido mientras bajas en la sentadilla.
- Desciende hasta que las caderas queden por debajo de las rodillas, manteniendo el talón apoyado.
- Empuja a través del mediopié para volver a la posición inicial de pie.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar la mancuerna al otro brazo.
Errores comunes
- Bajar el codo del brazo que sostiene durante el descenso.
- Inclinar el torso hacia el lado en el que sostienes la mancuerna.
- Permitir que las rodillas se metan hacia dentro en la parte baja de la sentadilla.
- Levantarse sobre las puntas de los pies en lugar de mantener el peso en los talones.
Seguridad
Asegúrese de que la muñeca permanezca neutra para evitar tensiones al sostener la mancuerna en la posición de rack frontal.
Consejos
- Mantenga el codo del brazo que sostiene la mancuerna estrictamente hacia adelante para evitar que el peso se desvíe.
- Combate activamente la tendencia a inclinarte hacia el lado con peso.
- Visualiza que estás atornillando los pies al suelo para activar los glúteos.
Detalles
- Movimiento base
- Sentadilla
- Posición de la carga
- Goblet (en el pecho)
- Brazos
- Una
- Piernas
- Alternas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
