Ühe käega hantli eeskükk
Üks hantel hoitakse vertikaalselt vastu eesmist õlga
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Kükid · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Kõhulihased Tuharad Õlad Kõhu kaldlihased
Kuidas seda teha
- Hoidke ühte hantlit vertikaalselt õla ees, küünarnukk kõrgele tõstetuna.
- Seisake jalgadega õla laiuses ja varbad kergelt väljapoole pööratud.
- Pinguta kõhulihaseid ja hoia rind üleval, kui laskud kükki.
- Laskuge, kuni teie puusad on põlvedest allpool, hoides samal ajal kanna maas.
- Tõuka keskmise jalalaba kaudu, et naasta algasendisse püsti.
- Soorita kõik kordused ühel küljel, enne kui vahetad hantli teise käe.
Levinud vead
- Hoidva käe küünarnuki langetamine laskumise ajal.
- Kere kallutamine sellele küljele, kus hoiad hantlit.
- Põlvede lubamine kükki alumises asendis sissepoole vajuda.
- Varvastele tõusmine selle asemel, et hoida raskust kandades.
Ohutus
Veenduge, et ranne jääks neutraalsesse asendisse, et vältida koormust hantli hoidmisel eesmises toetusasendis.
Näpunäited
- Hoidke hantlit hoidva käe küünarnukk rangelt ette suunatud, et vältida raskuse nihkumist.
- Võitle aktiivselt vastu kalduvusele kallutada koormatud poolele.
- Kujutage ette, et keerate jalad põrandasse, et aktiveerida tuharalihaseid.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kükid
- Koormuse asend
- Goblet (rinna juures)
- Käed
- Üks
- Jalad
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
