Vienos rankos priekinis pritūpimas su hanteliu
Vienas hantelis laikomas vertikaliai prie priekinio peties
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Prisėdimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Pilvo Sėdmenys Pečiai Įstrižieji pilvo raumenys
Kaip atlikti
- Laikykite vieną hantelį vertikaliai priešais petį, aukštai pakėlę alkūnę.
- Stovėkite kojos pečių plotyje, pėdų pirštus šiek tiek išsukę į išorę.
- Įtempkite pilvo presą ir laikykite krūtinę iškeltą, leisdamiesi į pritūpimą.
- Leiskitės žemyn, kol klubai atsidurs žemiau kelių, nekeliant kulno.
- Atsispirkite pėdos viduriu, kad grįžtumėte į pradinę stovėjimo padėtį.
- Atlikite visus pakartojimus viena ranka, prieš perkeldami hantelį į kitą ranką.
Dažnos klaidos
- Leidžiant laikančiosios rankos alkūnei nusileisti tūpimo metu.
- Liemens pakreipimas į tą pusę, kurioje laikomas hantelis.
- Leidimas keliams linkti į vidų pritūpimo apačioje.
- Kėlimasis ant pirštų galų vietoj svorio laikymo kulnuose.
Sauga
Užtikrinkite, kad riešas išliktų neutralus, siekiant išvengti įtampos laikant hantelį priekinėje padėtyje.
Patarimai
- Laikykite laikomos rankos alkūnę nukreiptą griežtai į priekį, kad svoris nenukryptų.
- Aktyviai priešinkitės polinkiui pasilenkti į svorio pusę.
- Įsivaizduokite, kad įsukate pėdas į grindis, kad įtrauktumėte sėdmenis.
Detalės
- Bazinis judesys
- Prisėdimas
- Krovinių padėtis
- Goblet (prie krūtinės)
- Rankos
- Viena
- Kojos
- Kaitaliojant
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
