Vienas rokas hanteles priekšējais tupiens
Viens hantelis turēts vertikāli pie priekšējā pleca
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Pietupiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Vēdera Sēžamvieta Pleci Slīpie vēdera muskuļi
Izpildes tehnika
- Turiet vienu hanteli vertikāli pret pleca priekšpusi, augstu paceltu elkoni.
- Stājieties ar kājām plecu platumā un pēdu pirkstiem nedaudz vērstiem uz āru.
- Savelciet kodolu un turiet krūtis izslēgtas, kamēr nolaižaties tupienā.
- Nolaidieties, līdz gurni ir zem ceļiem, turot papēdi pie zemes.
- Atspiedieties caur pēdas vidusdaļu, lai atgrieztos sākuma stāvus pozīcijā.
- Veiciet visus atkārtojumus vienā pusē, pirms pārnesiet hanteli uz otru roku.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Atlaist krītošo rokas, kas tur svaru, elkoni nolaišanās laikā.
- Ķermeņa noliekšana uz to pusi, kurā tiek turēts hantelis.
- Ļaušana ceļiem ieiet uz iekšu pietupiena apakšā.
- Pacelšanās uz pirkstgaliem, nevis svara noturēšana papēžos.
Drošība
Nodrošiniet, lai plaukstas locītava paliek neitrālā stāvoklī, lai izvairītos no sasprindzinājuma, turot hanteli priekšējā statīva pozīcijā.
Padomi
- Turiet satverošās rokas elkoni stingri vērstu uz priekšu, lai novērstu svara nobīdi.
- Aktīvi cīnieties ar tieksmi nosliekties uz svaru pusi.
- Iztēlojieties, ka ieskrūvējat pēdas grīdā, lai aktivizētu gūžas muskuļus.
Detaļas
- Pamata kustība
- Pietupiens
- Slodzes pozīcija
- Goblet (pie krūtīm)
- Rokas
- Viena
- Kājas
- Mainot
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
