Jednoruční přední dřep s činkou
Jedna jednoruční činka držená svisle u předního ramene
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Dřep · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Břišní Hýždě Ramena Šikmé břišní
Jak to udělat
- Držte jednu činku svisle před ramenem s loktem vysoko.
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně vytočenými ven.
- Zpevni střed těla a drž hrudník vypnutý, jak se spouštíš do dřepu.
- Spouštějte se, dokud vaše boky neklesnou pod úroveň kolen, přičemž patu udržujte na zemi.
- Odrazte se středem chodidla a vraťte se do výchozí stoje.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přenesete činku do druhé ruky.
Časté chyby
- Pokles lokte přidržující paže během klesání.
- Naklánění trupu na stranu, ve které držíš činku.
- Nechávání kolen vpadnout dovnitř ve spodní pozici dřepu.
- Zvedání na špičky místo udržování váhy v patách.
Bezpečnost
Ujistěte se, že zápěstí zůstává v neutrální poloze, abyste předešli namáhání při držení činky v přední rackové pozici.
Tipy
- Držte loket paže držící činku přísně směrem vpřed, aby nedošlo k vychýlení váhy.
- Aktivně bojujte proti tendenci naklánět se ke straně s činkou.
- Představte si, že zašroubováváte chodidla do podlahy, abyste zapojili hýždě.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Dřep
- Pozice zátěže
- Goblet (u hrudi)
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
