En-armet manual foran knebøy
Én manual holdt vertikalt mot fremre skulder
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Knebøy · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Mage Setemuskler Skuldre Skrå mage Muskler
Slik gjør du det
- Hold én hantel loddrett mot fremsiden av skulderen med albuen høyt.
- Stå med føttene i skulderbredde og tærne litt vendt utover.
- Stram kjernen og hold brystet stolt mens du senker deg ned i en knebøy.
- Senk deg til hoftene er under knærne mens du holder hælen i bakken.
- Press gjennom midten av foten for å returnere til utgangsposisjonen stående.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du flytter håndvekten til den andre armen.
Vanlige feil
- Å slippe albuen på armen som holder vekten under nedstigningen.
- Å lene overkroppen mot siden som holder manualen.
- Å la knærne falle innover i bunnen av knebøyen.
- Å reise seg opp på tærne i stedet for å holde vekten i hælene.
Sikkerhet
Sørg for at håndleddet holdes nøytralt for å unngå belastning når du støtter hantelen i front rack-posisjon.
Tips
- Hold albuen på den armen som holder vekta strengt pekende fremover for å hindre at vekta glir.
- Kjemp aktivt mot tendensen til å lene deg mot den belastede siden.
- Visualiser at du skru føttene dine ned i gulvet for å aktivere setemusklene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Knebøy
- Lastposisjon
- Goblet (mot brystet)
- Armer
- Én
- Bein
- Vekselvis
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
