Enarmad hantelfrontböj
En hantel hålls vertikalt mot den främre axeln
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Knäböj · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Mage Sätesmuskler Axlar Snedbukmuskler
Så gör du
- Håll en hantel vertikalt mot framsidan av axeln med armbågen högt.
- Stå med fötterna axelbrett isär och tårna något utåtriktade.
- Spänn bålen och håll bröstet upprätt medan du sänker dig ner i en knäböj.
- Sänk dig tills höfterna är under knäna medan du håller hälen i marken.
- Tryck ifrån med mitten av foten för att återgå till utgångsläget stående.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter hanteln till andra armen.
Vanliga misstag
- Att sänka armbågen på armen som håller vikten under nedgången.
- Att luta bålen mot sidan som håller hanteln.
- Att låta knäna falla inåt i botten av knäböjen.
- Att resa sig på tårna i stället för att hålla vikten på hälarna.
Säkerhet
Se till att handleden hålls neutral för att undvika belastning när du stödjer hanteln i frontläge.
Tips
- Håll armbågen på den arm som håller hanteln pekande rakt framåt för att förhindra att vikten glider.
- Kämpa aktivt mot tendensen att luta sig åt den belastade sidan.
- Visualisera att du skruvar fötterna i golvet för att aktivera sätesmusklerna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Knäböj
- Lastposition
- Goblet (mot bröstet)
- Armar
- En
- Ben
- Alternerande
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
