Agachamento frontal com halter unilateral
Um halter mantido verticalmente contra o ombro frontal
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Agachamento · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Abdominais Glúteos Ombros Oblíquos
Como fazer
- Segure um haltere verticalmente contra a parte frontal do ombro, mantendo o cotovelo alto.
- Fique com os pés na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora.
- Ative o core e mantenha o peito estufado enquanto desce para o agachamento.
- Desça até que os quadris fiquem abaixo dos joelhos, mantendo o calcanhar no chão.
- Empurre através do meio do pé para retornar à posição inicial em pé.
- Complete todas as repetições de um lado antes de transferir o haltere para o outro braço.
Erros comuns
- Baixar o cotovelo do braço que segura o peso durante a descida.
- Inclinar o tronco para o lado que segura o haltere.
- Permitir que os joelhos se projetem para dentro na parte inferior do agachamento.
- Subir nas pontas dos pés em vez de manter o peso nos calcanhares.
Segurança
Garanta que o punho permaneça neutro para evitar tensão ao suportar o haltere na posição de front rack.
Dicas
- Mantenha o cotovelo do braço que segura o halter estritamente apontado para a frente para evitar que o peso se desloque.
- Combata ativamente a tendência de inclinar-se para o lado carregado.
- Visualize parafusar os pés no chão para ativar os glúteos.
Detalhes
- Movimento base
- Agachamento
- Posição da carga
- Goblet (no peito)
- Braços
- Uma
- Pernas
- Alternado
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
