Einarmiger Dumbbell-Frontkniebeuge
Eine Kurzhantel vertikal an der vorderen Schulter gehalten
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Kniebeuge · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Bauchmuskeln Gesäß Schultern Schräge Bauchmuskeln
So geht's
- Halte eine Hantel senkrecht vor deine Schulter, wobei der Ellbogen hoch ist.
- Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen hin.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an und halte die Brust stolz erhoben, während du in die Kniebeuge gehst.
- Gehe hinab, bis deine Hüften unter deine Knie sinken, während du die Ferse am Boden hältst.
- Drücke durch den Mittelfuß, um in die aufrechte Ausgangsposition zurückzukehren.
- Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du die Hantel in den anderen Arm wechselst.
Häufige Fehler
- Das Absenken des Ellbogens des haltenden Arms während der Abwärtsbewegung.
- Das Neigen des Oberkörpers zur Seite, in der du die Kurzhantel hältst.
- Zulassen, dass die Knie am tiefsten Punkt der Kniebeuge nach innen fallen.
- Auf die Zehenspitzen steigen, statt das Gewicht in den Fersen zu halten.
Sicherheit
Stelle sicher, dass das Handgelenk neutral bleibt, um Belastungen zu vermeiden, wenn die Hantel in der Front-Rack-Position gehalten wird.
Tipps
- Halte den Ellbogen des haltenden Arms streng nach vorne gerichtet, um ein Abdriften des Gewichts zu verhindern.
- Kämpfe aktiv der Tendenz entgegen, dich zur gewichteten Seite zu neigen.
- Stelle dir vor, deine Füße in den Boden zu schrauben, um die Gesäßmuskulatur zu aktivieren.
Details
- Grundbewegung
- Kniebeuge
- Position der Last
- Goblet (an der Brust)
- Arme
- Eine
- Beine
- Alternierend
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
