Predný drep s jednoručnou činkou v jednej ruke
Jedna činka držaná zvislo pri prednom ramene
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Drep · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Brušné Zadok Ramena Šikmé brušné
Ako to urobiť
- Drž jednu činku zvisle pred ramenom s vysoko zdvihnutým lakťom.
- Postavte sa s chodidlami na šírku pliec a špičkami mierne otočenými von.
- Spevni stred tela a drž hrdeň vystretú, keď klesáš do drepu.
- Klesajte, kým sa boky nedostanú pod úroveň kolien, pričom pätu držte na zemi.
- Odtlačte sa stredom chodidla, aby ste sa vrátili do východiskovej stojačej polohy.
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred tým, ako prehodíte činku do druhej ruky.
Bežné chyby
- Spúšťanie lakťa ruky držiacej váhu počas spúšťania.
- Nakláňanie trupu na stranu ruky držiacej jednoručnú činku.
- Dovoľovanie kolenám padať dovnútra v spodnej časti drepu.
- Vstávanie na špičky namiesto udržiavania váhy na pätách.
Bezpečnosť
Uistite sa, že zápästie zostáva v neutrálnej polohe, aby ste predišli preťaženiu pri podopieraní činky vo fronte.
Tipy
- Držte lakeť ruky, ktorá drží činku, smerovaný prísne dopredu, aby ste zabránili posunu závažia.
- Aktívne bojujte proti tendencii nakláňať sa na stranu s činkou.
- Predstavte si, že zaskrutkúvate chodidlá do podlahy, aby ste zapojili sedacie svaly.
Detaily
- Základný pohyb
- Drep
- Poloha záťaže
- Goblet (na hrudi)
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
