Výpad s činkou
Veľká činka spočíva na hornej časti chrbta
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Výpad · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Lýtka Zadok Zadné stehná
Ako to urobiť
- Položte činku na hornú časť chrbta a bezpečne ju vyberte zo stojana.
- Vykroč jednou nohou vpred a spúšťaj boky, kým zadné koleno nebude tesne nad podlahou.
- Počas celého klesania udržujte trup vzpriamený a stiahnutý stred tela.
- Odtlačte sa prednou pätou späť do východiskovej polohy.
- Zopakujte pohyb s opačnou nohou alebo ustúpte späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Dovoľovanie, aby sa predné koleno prepadlo dovnútra počas výpadu.
- Prílišné nakláňanie trupu dopredu, čím sa prenáša záťaž na dolnú časť chrbta.
- Agresívne narazenie kolena zadnej nohy o podlahu.
Bezpečnosť
Uistite sa, že činka je pevne zaistená na chrbte, aby ste predišli jej zošmyknutiu.
Cvičte vo vnútri drepu alebo majte k dispozícii spottrov pre ťažké závažia.
Tipy
- Tlačte stredom chodidla prednej nohy, aby ste maximalizovali aktiváciu štvorhlavého svalu.
- Držte predné koleno v jednej línii s druhým prstom na nohe, aby ste chránili kĺb.
- Udržujte hruď vystretú, aby ste predišli nadmernému nakláňaniu sa dopredu.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad
- Poloha záťaže
- Na chrbte
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Vpred
