Výpady v chôdzi s dvoma kettlebellmi
- Úroveň
- Pokročilý
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Výpad · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Zadok Brušné Zadné stehná Lýtka
Ako to urobiť
- Drž dve kettlebells v úrovni ramien s dlaňami otočenými dovnútra.
- Urob krok vpred jednou nohou a spusti boky, kým sa obe kolená neohnú do 90 stupňov.
- Drž hrudník hore a stred tela napnutý počas celého klesania.
- Tlač cez prednú pätu a stred chodidla, aby si sa vytlačil nahor, a presuň zadnú nohu dopredu pred prednú nohu.
- Okamžite klesni do ďalšieho výpadu na opačnej nohe a drž kettlebell na mieste.
- Pokračuj v striedaní nôh na požadovanú vzdialenosť alebo počet krokov, potom bezpečne odlož kettlebells na zem.
Bežné chyby
- Nedovoľ prednému kolenu padať dovnútra počas výpadu.
- Predkláňanie trupu dopredu namiesto toho, aby si zostal vzpriamený.
- Nedovoľ, aby sa kettlebellky vzdialili od tela.
- Robenie príliš dlhých krokov, čo spôsobuje, že zadné koleno prudko klesne alebo sa predná päta zdvihne.
- Uponáhľanie krokov a strata vzpriameného, spevneného držania tela.
- Otáčaj alebo krúť trup, kým striedaš nohy.
Bezpečnosť
Dbaj na to, aby predné koleno smerovalo nad prsty na nohe, aby si predišiel šmykovému zaťaženiu kĺbu.
Neprehýbaj bedrovú časť chrbta dozadu, keď držíš ťažké bremená pri hrudi.
Udržuj trasu chôdze bez prekážok a kettlebelly odlož pod kontrolou, namiesto toho, aby si ich pustil z pozície v racku.
Tipy
- Tlač cez stred chodidla prednej nohy, aby si sa postavil.
- Drž kettlebellové závažia pevne pri rebrách, aby si chránil bedrovú časť chrbta.
- Predstav si, že kĺžeš zadným kolenom rovno nadol do podlahy.
- Urob o niečo kratší krok ako v statickej verzii, aby si dokázal kontrolovať prechod.
- Pozeraj sa dopredu, nie nadol, aby si udržal trup vzpriamený a v rovnováhe.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad
- Poloha záťaže
- Na hrudi
- Paže
- Obe
- Nohy
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Naklonenie trupu
- Zvisle
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Vpred
