Soļo izklupiens ar diviem kettlebell
- Līmenis
- Vidēji augsts
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Izkāpiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Vēdera Augšstilba aizmugure Apakšstilbi
Izpildes tehnika
- Turi divus kettlebellus plecu augstumā, ar plaukstām vērstām uz iekšu.
- Sper soli uz priekšu ar vienu kāju un laid gurnus uz leju, līdz abi ceļi saliecas 90 grādu leņķī.
- Visā nolaišanās laikā turi krūtis paceltas un ķermeni saspringtu.
- Spied caur priekšējās pēdas papēdi un pēdas vidusdaļu, lai paceltos, un pārnes aizmugurējo pēdu uz priekšu garām priekšējai pēdai.
- Nekavējoties nolaidies nākamajā izklupienā ar pretējo kāju, turot kettlebellus vietā.
- Turpini mainīt kājas vēlamajā distancē vai soļu skaitā, tad droši noliec kettlebellus uz zemes.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ļauj priekšējam celim ieiet uz iekšu izklupienā.
- Noliecot rumpi uz priekšu, nevis paliekot taisni.
- Ļauj tējkannām attālināties no ķermeņa.
- Sperot pārāk garus soļus, tāpēc aizmugurējais celis triecas zemē vai priekējais papēdis paceļas.
- Steigšanās ar soļiem un zūd augsta, saspringta stāja.
- Griežot vai sagriežot rumpi, kad kājas mainās vietām.
Drošība
Nodrošini, ka priekšējais celis seko pēdas virzienam, lai izvairītos no locītavas bīdes.
Nepārstiep apakšējo muguras daļu, turot lielus svarus pie krūtīm.
Uzturi ejas ceļu brīvu no šķēršļiem un noliec kettlebellus kontrolēti, nevis nomet tos no turēšanas pozīcijas pie pleciem.
Padomi
- Spied caur priekšējās kājas pēdas vidusdaļu, lai pieceltos.
- Turiet kettlebellus piespiestus pie ribām, lai aizsargātu apakšējo muguras daļu.
- Iedomājies, ka bīdi savu aizmugurējo celi taisni uz leju grīdā.
- Sper nedaudz īsāku soli nekā stacionārajā versijā, lai varētu kontrolēt pāreju.
- Skaties uz priekšu, ne uz leju – tas palīdzēs noturēt rumpi taisni un līdzsvarā.
Detaļas
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Slodzes pozīcija
- Priekšējā stienī
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Mainot
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Rumpas slīpums
- Stāvs
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Uz priekšu
