Gående utfall med to kettlebells
- Nivå
- Avansert
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler Mage Bakside lår Legger
Slik gjør du det
- Hold to kettlebells i skulderhøyde med håndflatene vendt innover.
- Ta et steg frem med ett ben og senk hoftene til begge knærne bøyes til 90 grader.
- Hold brystet oppe og kjernen stram gjennom hele senkingen.
- Press gjennom hælen og midtfoten på den fremre foten for å drive deg opp, og før den bakre foten frem forbi den fremre foten.
- Senk deg umiddelbart ned i neste utfall på motsatt ben, mens du holder kettlebellene låst på plass.
- Fortsett å veksle mellom beina for ønsket distanse eller antall skritt, og sett deretter kettlebellsene trygt ned.
Vanlige feil
- La det fremre kneet falle innover under utfall.
- Lene overkroppen fremover i stedet for å holde deg oppreist.
- La kettlebellene drifte bort fra kroppen.
- Ta for lange skritt, slik at det bakre kneet smeller ned eller den fremre hælen løfter seg.
- Å stresse gjennom stegene og miste den høye, spente holdningen.
- Roter eller vri overkroppen mens beina veksler.
Sikkerhet
Sørg for at det fremre kneet følger over tærne for å unngå leddforskyvning.
Ikke overstrekk korsryggen når du holder tunge vekter mot brystet.
Hold gangveien fri for hindringer, og sett kettlebellsene kontrollert ned i stedet for å slippe dem fra rackposisjonen.
Tips
- Press gjennom midten av foten på det fremre beinet for å reise deg opp.
- Hold kettlebellsene låst inntil ribbeina for å beskytte korsryggen.
- Se for deg at du glir det bakre kneet rett ned i gulvet.
- Ta et litt kortere steg enn i den stasjonære versjonen, slik at du kan kontrollere overgangen.
- Se fremover, ikke ned, for å holde overkroppen oppreist og i balanse.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Lastposisjon
- Front rack
- Armer
- Begge
- Bein
- Vekselvis
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Overkroppshelling
- Oppreist
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Fremover
