Gående utfall med två kettlebells
- Nivå
- Avancerad
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Utfall · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Sätesmuskler Mage Baksida lår Vader
Så gör du
- Håll två kettlebells i axelhöjd med handflatorna inåt.
- Ta ett steg framåt med ena benet och sänk höfterna tills båda knäna böjs till 90 grader.
- Håll bröstet uppe och bålen spänd genom hela nedgången.
- Tryck genom den främre hälen och mitten av foten för att driva upp, och för den bakre foten framåt förbi den främre foten.
- Sänk omedelbart ner i nästa utfall på motsatt ben, medan du håller kettlebellsen låsta på plats.
- Fortsätt att växla ben i önskad sträcka eller antal steg, och sätt sedan ner kettlebellarna säkert.
Vanliga misstag
- Låt inte det främre knät falla inåt under utfallsteget.
- Luta framåt med överkroppen i stället för att hålla dig upprätt.
- Låt inte kettlebellsen att driva bort från kroppen.
- Ta för långa steg, vilket gör att det bakre knät slår ner eller den främre hälen lyfter.
- Att stressa stegen och tappa den resliga, spända hållningen.
- Rotera eller vrid överkroppen medan benen växlar.
Säkerhet
Se till att det främre knät följer över tårna för att undvika ledskjuvning.
Översträck inte ländryggen när du håller tunga vikter vid bröstet.
Håll gångvägen fri från hinder och sätt ner kettlebellarna kontrollerat i stället för att släppa dem från rackpositionen.
Tips
- Tryck genom främre benets mellanfot för att resa dig upp.
- Håll kettlebellsen låsta mot revbenen för att skydda ländryggen.
- Föreställ dig att du glider bakre knät rakt ner i golvet.
- Ta ett något kortare steg än i den stationära versionen så att du kan kontrollera övergången.
- Titta framåt, inte ner, för att hjälpa till att hålla överkroppen upprätt och balanserad.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfall
- Lastposition
- Framåtläge
- Armar
- Båda
- Ben
- Alternerande
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Överkroppens lutning
- Upprätt
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Framåt
