Omvänd nordic curl
Fötterna förankrade medan överkroppen lutar bakåt
- Nivå
- Avancerad
- Rörelse
- Nordic curl · Knästående
- Tracks
- Reps only
Works
Framsida lår Sätesmuskler Mage
Så gör du
- Ställ dig på knä på ett mjukt underlag med höften helt sträckt och överkroppen upprätt.
- Förankra fötterna säkert under ett tungt föremål eller låt en partner hålla dem.
- Spänn bålen och sätesmusklerna för att hålla en rak linje från knäna till huvudet.
- Luta långsamt hela kroppen bakåt genom att bara böja i knäna.
- Gå ner tills du känner en stark sträckning i lårens framsida eller tills låren rör vid vaderna.
- Tryck ifrån med smalbenen för att dra överkroppen bakåt till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Att böja i höfterna istället för att hålla överkroppen stel.
- Att luta sig bakåt för snabbt och tappa kontrollen över nedgången.
- Att tillåta ländryggen att svanka överdrivet under rörelsen.
- Att stanna rörelseomfånget innan full knäflexion uppnås.
Säkerhet
Stanna omedelbart om du känner en skarp smärta i knäleden eller patellasenan.
Se till att knäna är skyddade för att förebygga blåmärken eller hudskador.
Tips
- Håft höfterna låsta i extension genom hela rörelsen.
- Föreställ dig att du trycker knäna framåt mot golvet medan du lutar dig bakåt.
- Kontrollera nedsänkningen i tre sekunder för att maximera tiden under spänning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Nordic curl
- Ben
- Båda
- Bena raka eller böjda
- Böjda knän
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Knästående
