Curl nórdico inverso
Pies anclados mientras el torso se inclina hacia atrás
- Nivel
- Avanzado
- Movimiento
- Curl nórdico · De rodillas
- Registra
- Reps only
Works
Cuádriceps Glúteos Abdominales
Cómo hacerlo
- Arrodíllese sobre una superficie blanda con las caderas completamente extendidas y el torso erguido.
- Ancla tus pies firmemente bajo un objeto pesado o haz que un compañero los sujete.
- Activa el core y los glúteos para mantener una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza.
- Incline lentamente todo el cuerpo hacia atrás flexionando solo las rodillas.
- Descienda hasta sentir un fuerte estiramiento en los cuádriceps o hasta que sus muslos toquen sus pantorrillas.
- Empuja con las espinillas para llevar el torso de vuelta a la posición inicial.
Errores comunes
- Flexionar la cadera en lugar de mantener el torso rígido.
- Inclinarse hacia atrás demasiado rápido y perder el control del descenso.
- Permitir que la zona lumbar se arquee en exceso durante el movimiento.
- Detener el rango de movimiento antes de alcanzar la flexión completa de la rodilla.
Seguridad
Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en la articulación de la rodilla o en el tendón rotuliano.
Asegúrese de que sus rodillas estén acolchadas para prevenir moretones o abrasiones en la piel.
Consejos
- Mantén las caderas bloqueadas en extensión durante todo el movimiento.
- Imagina que empujas las rodillas hacia adelante contra el suelo mientras te inclinas hacia atrás.
- Controla el descenso durante tres segundos para maximizar el tiempo bajo tensión.
Detalles
- Movimiento base
- Curl nórdico
- Piernas
- Ambas
- Piernas rectas o flexionadas
- Rodillas flexionadas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Posición del cuerpo
- De rodillas
