Obrnuti nordijski pregib
Stopala fiksirana dok se trup naginje unatrag
- Razina
- Napredni
- Kretnja
- Nordic pregib · Na koljenima
- Prati
- Reps only
Works
Kvadriceps Gluteusi Trbušni
Kako to učiniti
- Kleknite na meku podlogu s kukovima u punoj ekstenziji i uspravnim trupom.
- Čvrsto usidrite stopala ispod teškog predmeta ili zamolite partnera da ih drži.
- Zategnite trbuh i gluteuse kako biste održali ravnu liniju od koljena do glave.
- Polako nagnite cijelo tijelo unatrag savijajući se samo u koljenima.
- Spusti se dok ne osjetiš jako istezanje u kvadricepsima ili dok ti bedra ne dodirnu listove.
- Gurnite kroz potkoljenice kako biste povukli trup natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Savijanje u kukovima umjesto držanja trupa ukočenim.
- Nagibanje prebrzo unatrag i gubljenje kontrole nad spuštanjem.
- Dopuštanje pretjeranog izvijanja donjeg dijela leđa tijekom pokreta.
- Zaustavljanje raspona pokreta prije postizanja pune fleksije koljena.
Sigurnost
Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u zglobu koljena ili patelarnoj tetivi.
Osigurajte da su vam koljena zaštićena kako biste spriječili modrice ili ogrebotine na koži.
Savjeti
- Držite kukove zaključane u ekstenziji tijekom cijelog pokreta.
- Zamislite da gurate koljena prema naprijed u pod dok se naginjete unatrag.
- Kontrolirajte spuštanje tri sekunde kako biste maksimizirali vrijeme pod napetošću.
Detalji
- Osnovni pokret
- Nordic pregib
- Noge
- Obje
- Noge ravne ili savijene
- Savijena koljena
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Na koljenima
