Odwrócony Nordic Curl
Stopy zakotwione, tułów odchylony do tyłu
- Poziom
- Zaawansowany
- Ruch
- Nordic curl · W klęku
- Rejestruje
- Reps only
Works
Czworogłowy Pośladki Brzuch
Jak to zrobić
- Klęknij na miękkiej powierzchni, całkowicie wyprostuj biodra i utrzymuj tułów pionowo.
- Zabezpiecz stopy pod ciężkim przedmiotem lub poproś partnera, aby je przytrzymał.
- Napnij mięśnie core i pośladki, aby utrzymać prostą linię od kolan do głowy.
- Powoli odchyl całe ciało do tyłu, zginając się tylko w kolanach.
- Opuszczaj ciało, aż poczujesz silne rozciąganie w mięśniach czworogłowych lub aż uda dotkną łydek.
- Wepnij się goleniami, aby przyciągnąć tułów do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Zginanie w biodrach zamiast utrzymywania tułowia sztywno.
- Zbyt szybkie odchylanie się do tyłu i utrata kontroli nad opuszczaniem.
- Nadmierne wyginanie dolnej części pleców w łuk podczas ruchu.
- Zatrzymywanie zakresu ruchu przed osiągnięciem pełnego zgięcia kolana.
Bezpieczeństwo
Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w stawie kolanowym lub ścięgnie rzepki.
Upewnij się, że kolana są odpowiednio zabezpieczone, aby uniknąć siniaków lub otarć naskórka.
Wskazówki
- Utrzymuj biodra w pełnym wyproście przez cały ruch.
- Wyobraź sobie, że wciskasz kolana w podłogę do przodu, odchylając się do tyłu.
- Kontroluj opuszczanie przez trzy sekundy, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Nordic curl
- Nogi
- Obie
- Nogi proste lub ugięte
- Ugięte kolana
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- W klęku
