Nordic curl inversat
Picioare fixate în timp ce trunchiul se înclină spre spate
- Nivel
- Avansat
- Mișcare
- Nordic curl · În genunchi
- Urmărește
- Reps only
Works
Cvadriceps Fesieri Abdominali
Cum se execută
- Îngenunchează pe o suprafață moale, cu șoldurile complet extinse și trunchiul drept.
- Ancorează-ți ferm picioarele sub un obiect greu sau roagă un partener să ți le țină.
- Activează-ți abdomenul și fesele pentru a menține o linie dreaptă de la genunchi până la cap.
- Înclină încet întregul corp spre spate, flectând doar din genunchi.
- Coboară până simți o întindere puternică în cvadriceps sau până când coapsele îți ating gambele.
- Împinge prin tibii pentru a-ți trage torsul înapoi în poziția de start.
Greșeli comune
- Îndoirea la șolduri în loc de menținerea trunchiului rigid.
- A te înclina prea repede pe spate și a pierde controlul coborârii.
- Permiterea arcuirii excesive a zonei lombare în timpul mișcării.
- Oprirea amplitudinii de mișcare înainte de a ajunge la flexia completă a genunchiului.
Siguranță
Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită în articulația genunchiului sau în tendonul rotulian.
Asigură-te că genunchii sunt protejați pentru a preveni vânătăile sau abraziunile pielii.
Sfaturi
- Menține-ți șoldurile blocate în extensie pe tot parcursul mișcării.
- Imaginează-ți că împingi genunchii înainte în podea în timp ce te lași pe spate.
- Controlează coborârea timp de trei secunde pentru a maximiza timpul sub tensiune.
Detalii
- Mișcare de bază
- Nordic curl
- Picioare
- Ambele
- Picioare drepte sau îndoite
- Genunchii îndoiți
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- În genunchi
