Omvendt nordisk curl
Fødderne fastgjort, mens overkroppen læner sig bagud
- Niveau
- Øvede
- Bevægelse
- Nordic curl · Knælende
- Registrerer
- Reps only
Works
Forside lår Baller Mave
Sådan gør du
- Knæl på en blød overflade med fuldt strakte hofter og oprejst overkrop.
- Forankr dine fødder sikkert under en tung genstand eller lad en makker holde dem.
- Spænd core og balder for at opretholde en lige linje fra knæ til hovede.
- Læn dig langsomt hele kroppen bagud ved kun at bøje i knæene.
- Sænk dig ned, indtil du mærker et stærkt stræk i quadriceps, eller dine lår rører dine lægge.
- Pres gennem skinnebenene for at trække overkroppen tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- Bøjning i hofterne i stedet for at holde overkroppen stiv.
- At læne sig for hurtigt tilbage og miste kontrollen over den excentriske fase.
- At lade den nederste del af ryggen svaje overdrevet under bevægelsen.
- At stoppe bevægelsesområdet, før fuld knæfleksion nås.
Sikkerhed
Stop straks, hvis du mærker en skarp smerte i knæleddet eller patellasenen.
Sørg for, at dine knæ er polstrede for at forhindre blå mærker eller hudafskrabninger.
Tips
- Hold hofterne låst i extension gennem hele bevægelsen.
- Forestil dig, at du skubber dine knæ fremad ind i gulvet, mens du læner dig bagover.
- Kontrolér nedstigningen i tre sekunder for at maksimere tiden under spænding.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Nordic curl
- Ben
- Begge
- Benene lige eller bøjede
- Bøjede knæ
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Knælende
