VARIATIONER

Frontbøj med vægtstang

Vægtstangen hviler på de forreste deltoider.

Denne sammensatte løft øvelse targeterer quadriceps og kræver betydelig core-stabilitet for at holde overkroppen oprejst. Den opbygger benstyrke og forbedrer mobiliteten i anklerne og brysthvirvelsøjlen.

SÅDAN GØR DU

Placér vægtstangen på et stativ i skulderhøjde.
Gå ind under stangen og placér den tværs over dine forreste deltamuskler.
Kryds armene for at sikre stangen, eller brug et clean-greb.
Løft stangen af stativet og træd forsigtigt et skridt tilbage.
Sænk dig ved at bøje i knæ og hofter, indtil lårene er parallelle.
Pres gennem fodbuen for at vende tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

Ladelse af albuerne falde under nedstigningen.
At læne sig for langt frem og flytte vægten over på tæerne.
At lade knæene kollapse indad i bundpositionen.
Løft af hofterne før brystet.

TIPS

Hold albuerne højt for at forhindre stangen i at rulle fremad.
Hold overkroppen oprejst gennem hele bevægelsen.
Pres knæene udad i linje med tæerne.

SIKKERHED

Udfør øvelsen i en squat-rack med sikkerhedsstifter indstillet til at opfange et mislykket gentagelse.
Sørg for, at stangen hviler sikkert på skuldrene og ikke på halsen.

DETALJER

Muskler: Forside lår
Udstyr: Vægtstang
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Knæbøjning
Lastposition: Front rack
Arme: Begge
Ben: Begge
Arme lige eller bøjede: Bøjede arme
Håndorientering: Proneret (håndflader nedad / væk)
Grebsbredde: Skulderbredde
Kropsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet