Barbell thruster
Vægtstangen hviler på skuldrene i front rack
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Vægtstang
- Bevægelse
- Thruster · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Hele kroppen Forside lår Baller Skuldre Triceps Mave
Sådan gør du
- Løft vægtstangen op i en front-rack-position hen over dine skuldre.
- Gå ned i en dyb squat med brystet oprejst.
- Pres op gennem hælene for at rejse dig eksplosivt.
- Udnyt det opadgående momentum til at presse stangen over hovedet, indtil armene er helt strakte.
- Sænk stangen kontrolleret tilbage til front rack-positionen.
- Spænd coren før du starter næste gentagelse.
Almindelige fejl
- Pres af vægtstangen, før hoften er fuldt udstrakt.
- At slippe albuerne for langt ned under squat-delen.
- At læne sig for langt frem i bunden af squatten.
- At undlade at låse armene helt ud i toppen.
Sikkerhed
Forsøg ikke denne bevægelse, hvis du mangler skuldermobiliteten til at låse sikkert ud over hovedet.
Sørg for, at stangens bane forbliver lodret for at undgå at tabe vægten i ansigtet.
Tips
- Pres gennem midtfoden for at generere maksimal vertikal kraft.
- Hold albuerne høje under squatet for at opretholde stangens stabilitet.
- Tim presset til at starte præcis, når dine hofter er fuldt udstrakte.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Thruster
- Kombineret med
- Overhead pres
- Lastposition
- Front rack
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
