Potisak sa šipkom
Šipka leži na ramenima u front rack položaju
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Šipka
- Kretnja
- Thruster · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Cijelo tijelo Kvadriceps Gluteusi Ramena Triceps Trbušni
Kako to učiniti
- Podigni šipku u prednji položaj nosača preko ramena.
- Spusti se u duboki čučanj držeći prsa uspravno.
- Gurni se prema gore kroz pete kako bi eksplozivno ustao.
- Iskoristite uzlazni zamah da pritisnete šipku iznad glave dok se ruke potpuno ne ispruže.
- Spustite šipku kontrolirano u prednji položaj na prsima.
- Aktivirajte core prije početka sljedećeg ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Pritiskanje šipke prije nego što su kukovi potpuno ispruženi.
- Spuštanje laktova prenisko tijekom dijela izvedbe čučnja.
- Nagibanje previše naprijed u donjem položaju čučnja.
- Nepotpuno zaključavanje ruku u gornjoj poziciji.
Sigurnost
Ne pokušavajte ovaj pokret ako nemate dovoljnu pokretljivost ramena za sigurno zaključavanje iznad glave.
Osigurajte da putanja šipke ostane okomita kako biste izbjegli ispuštanje utega na lice.
Savjeti
- Gurnite kroz sredinu stopala kako biste generirali maksimalnu vertikalnu silu.
- Drži laktove visoko tijekom čučnja kako bi održao stabilnost šipke.
- Vremenski uskladite potisak tako da započne točno kada su vam kukovi potpuno ispruženi.
Detalji
- Osnovni pokret
- Thruster
- U kombinaciji s
- Potisak iznad glave
- Položaj opterećenja
- Prednji oslonac
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
