Jednoručni thruster s kettlebellom
Jedna girja drži se na jednom ramenu
- Razina
- Srednje
- Oprema
- kettlebell
- Kretnja
- Thruster · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Cijelo tijelo Ramena Kvadriceps Gluteusi Trbušni Triceps Zadnja loža
Kako to učiniti
- Podignite kettlebell u položaj rack na jednom ramenu.
- Spusti se u duboki prednji čučanj držeći lakat uz tijelo.
- Gurnite kroz petu da biste se eksplozivno podigli.
- Iskoristite uzlazni zamah da potisnete uteg iznad glave.
- Potpuno ispravite ruku u vrhu pokreta.
- Spustite kettlebell kontrolirano natrag u položaj rack.
Uobičajene pogreške
- Pritiskanje utega prije potpunog istezanja kukova.
- Pretjerano naginjanje naprijed tijekom faze čučnja.
- Dopuštanje da se lakat široko otvori u položaju držanja.
- Nepotpuno zaključavanje lakta u gornjoj poziciji.
Sigurnost
Osigurajte da zglob ostane ravan tijekom potiska kako biste izbjegli opterećenje zglobova.
Ne pretezirajte donji dio leđa pri izbacivanju utega iznad glave.
Savjeti
- Držite trup uspravnim tijekom cijelog čučnja.
- Udarite u strop umjesto da samo gurate utege.
- Snažno zategnite gluteuse na dnu čučnja.
- Držite čvrst hvat za ručku tijekom potiska.
Detalji
- Osnovni pokret
- Thruster
- Položaj opterećenja
- Goblet (na prsima)
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Jedna
- Položaj tijela
- Stojeći
