Thruster cu kettlebell dintr-un braț
Un singur kettlebell ținut pe un umăr
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Kettlebell
- Mișcare
- Thruster · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Tot corpul Umeri Cvadriceps Fesieri Abdominali Triceps Ischiogambieri
Cum se execută
- Aduceți kettlebell-ul în poziția de rack pe un umăr.
- Coboară într-o genuflexiune frontală profundă, menținând cotul lipit de corp.
- Împinge prin călcâi pentru a te ridica exploziv.
- Folosește impulsul ascendent pentru a împinge greutatea deasupra capului.
- Extinde complet brațul în partea superioară a mișcării.
- Coboară kettlebell-ul înapoi în poziția de rack cu control.
Greșeli comune
- Împingerea greutății înainte de a extinde complet șoldurile.
- Aplecarea excesivă înainte în timpul fazei de genuflexiune.
- Lăsarea cotului să se deschidă larg spre exterior în poziția de rack.
- Ne blocarea cotului în poziția de sus.
Siguranță
Asigură-te că încheietura rămâne dreaptă pentru a evita stresul articular în timpul împinsului.
Nu hiperextinde zona lombară când împingi greutatea deasupra capului.
Sfaturi
- Menține torsul drept pe tot parcursul genuflexiunii.
- Lovește tavanul, nu doar împinge greutatea.
- Încordează puternic fesierii în partea de jos a genuflexiunii.
- Menține o priză fermă pe mâner în timpul împinsului.
Detalii
- Mișcare de bază
- Thruster
- Poziția încărcăturii
- Goblet (la piept)
- Brațe
- Una
- Picioare
- Un picior
- Poziția corpului
- În picioare
