En-armet Kettlebell Thruster
Én kettlebell holdt på én skulder
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Thruster · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Hele kroppen Skuldre Fremside lår Setemuskler Mage Triceps Bakside lår
Slik gjør du det
- Løft kettlebellen opp til rack-posisjon på én skulder.
- Gå ned i en dyp frontbøy mens du holder albuen inntil kroppen.
- Press gjennom hælen for å reise deg eksplosivt opp.
- Bruk den oppadgående bevegelsesmengden til å presse vekten over hodet.
- Lås ut armen helt i toppen av bevegelsen.
- Senk kettlebellen kontrollert tilbake til rack-posisjon.
Vanlige feil
- Å presse vekten før hoftene er fullt utstrakt.
- Å lene seg for mye fremover i knebøyfasen.
- Å la albuen sprike bredt ut i rack-posisjonen.
- Å ikke låse ut albuen på toppen.
Sikkerhet
Hold håndleddet rett for å unngå leddbelastning under pressingen.
Ikke hyperekstender korsryggen når du driver vekten over hodet.
Tips
- Hold overkroppen oppreist gjennom hele knæbøyen.
- Slå mot taket i stedet for bare å dytte vekten.
- Stram setemusklene hardt i bunnen av knebøyen.
- Hold godt fast i håndtaket under pressingen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Thruster
- Lastposisjon
- Goblet (mot brystet)
- Armer
- Én
- Bein
- En
- Kroppsstilling
- Stående
